Йога – это древняя практика, объединяющая в себе физические и духовные аспекты. Она позволяет улучшить гибкость, силу, равновесие, а также снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Для начинающих, которые только начали практиковать йогу, особенно важно выбирать позы, которые не вызывают дискомфорт и которые можно выполнять ежедневно, чтобы вовлечь тело и разум в процесс.
Одной из таких поз является “скручивание Маричи”. В этой позе ты сидишь на полу с ногами разведенными на ширине плеч, одна нога через другую. Затем ты поворачиваешь корпус в сторону задней ноги, обхватывая ногу плечом. Эта поза растягивает боковые мышцы и спину, укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение.
Еще одной позой для начинающих является поза “собака вниз”. В этой позе ты стоишь на руках и ногах, создавая форму треугольника вашим телом. Эта поза укрепляет руки, плечи и ноги, растягивает спину и грудь. Она также стимулирует центральную нервную систему и помогает снять усталость и стресс.
Если ты ищешь более глубокое растяжение, то поза “согнутая ногам наклон вперед” может быть идеальным выбором. В этой позе ты сидишь на полу, ноги выпрямлены перед вами. Затем ты медленно наклоняешься вперед, опуская грудь и голову к ногам. Эта поза растягивает заднюю часть ног, улучшает гибкость спины и уменьшает напряжение в шее и плечах.
Мордой к полу вниз – еще одна полезная поза для начинающих. В этой позе ты лежишь на животе, вытянув руки вперед, и поворачиваешь плечи, грудь и голову в одну сторону. Эта поза растягивает плечи, грудную клетку и шею, укрепляет спину и улучшает осанку.
(Глубокое скручивание тела) Собака мордой вниз в йоге поза Маричи к ногам мудреца
Собака мордой вниз – это популярная и очень полезная поза в йоге, которую стоит изучить каждому начинающему заниматься этой дисциплиной. Поза получила свое название благодаря позе, которую принимает собака, когда ваши мордой прижимается к полу, а задняя часть тела поднимается вверх.
Собака мордой вниз – это не только прекрасный способ растянуть мышцы и снять напряжение в спине, но и укрепить руки и плечи. Эта поза также способствует укреплению ядра и улучшению координации движений.
Для выполнения позы собака мордой вниз сядьте на пол, прогнувшись вперед и задницей к ногам. Затем, сгибаясь в поясничном отделе позвоночника, прогните верхнюю часть спины вниз и разверните плечи, потянув их в стороны. В этом положении почувствуйте растяжение во всем теле и насладитесь глубоким скручиванием тела.
Собака мордой вниз является одной из основных поз в йоге, поэтому ее можно выполнять каждый день в качестве утренней зарядки или вечерней релаксации. Постепенно увеличивайте время, проведенное в этой позе, и наслаждайтесь всеми ее преимуществами для гибкости и здоровья.
Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание)
Поза мудреца Маричи – одно из важных упражнений в йоге, которое выполняется в сидячем положении. Она позволяет размять и растянуть мышцы спины, идеально подходит для начинающих.
Для выполнения этой позы нужно сесть на мат, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и опустите стопу на пол, прижав скручиванием колена к животу. Левую ногу оставьте прямой, рядом с правой.
В этом положении вы приставляете правую руку на пол позади себя, а левой рукой обнимаете правое колено. Смотри мудрецом Маричи вниз, наклонив голову книзу, чтобы поддержать равновесие и позволить спине раскрыться.
Так же, можно наклониться вперед, упираясь ступнями ног в пол и вытягиваясь руками вдоль ног. В этом положении вы почувствуете растяжение спины и поясницы, а также успокоите ум и улучшите фокусировку.
Наклон к ногам
Одна из самых популярных и эффективных поз в йоге для начинающих – наклон к ногам. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины, боковую часть тела и заднюю поверхность ног.
Для выполнения этой позы сядьте на пол, прямо или сложив ноги в половину лотоса. Держа спину прямой, прогнитеся немного вверх, чтобы почувствовать растяжение в бедре. Затем медленно скрутите корпус влево и, наклонившись вперед, приблизьте мордой к ногам. При этом бедро нижней ноги должно находиться на полу, а руки обхватывать подошву стопы верхней ноги.
Важно помнить, что наклон к ногам – это (глубокое) растяжение и расслабление, а не конкурс на гибкость. Поэтому не тянитесь сильно, просто тянитесь постепенно и дышите. Каждый день старайтесь делать эту позу, постепенно углубляя наклон к вниз, соблюдая меру и слушая свое тело.